感受呼吸的过程（如何能够感受到呼吸）

关于步骤一：

坐下来的方式，你可以选择端身正坐在椅子上，双脚自然垂直于地面。也可以选择盘腿而坐，散盘、单盘或双盘都可以。我们建议初学者挑选一个适合自己的坐姿，舒适、放松的同时保持觉醒。后面慢慢调整成盘腿练习。

如果你希望练习盘腿，但柔韧性不够，那么你可以准备一块3~5厘米高的座垫，然后坐在垫子的三分之一处，这能帮助初学者在盘腿坐时保持稳定。盘腿需要持续练习，无法一蹴而就。盘腿而坐时，腿也许会酸会麻，如果这不是病理性疼痛的话，可以继续坚持不动。

在步骤一中，最重要的一点便是，保持背部的中正，挺直但不要用力绷紧，不要把背部靠在椅子上。头部、颈部和躯干保持在同一条直线上，从医学角度上看，这能让我们更自由地使用横膈膜进行呼吸，也不会给颈部和肩膀造成压力。

如果你是盘腿坐，双手可以放在膝盖上，掌心朝上或朝下，都可以。如果你是坐在椅子上，双手可以放在大腿上。

你可以闭上双眼，也可以睁着眼睛。通常我们建议微闭双眼，不需要用力合上眼睛。闭眼有个好处，就是它可以更好的屏蔽外界的干扰，这有助于初学者更快的进入状态。

关于步骤二：

我们在感受呼吸的时候，需要找出一个你感觉最明显的部位，然后持续去觉知呼吸时给那个部位带来的物理感觉。

比如，如果你认为鼻尖是呼吸最明显的部位，那么你就去觉察气息进、出鼻尖时的感觉；如果你认为腹部是呼吸感受最明显的地方，它随着呼吸而起伏的状态比其他地方更明显，那就选择感受腹部。同样的，也可以是胸腔或者其他地方。

当我们选中一个位置去感受后，就全神贯注在这个位置上。练习中，我们只是把注意力放在你的呼吸上，感受空气进入和呼出时的感觉，而不要试图去控制、去调节呼吸节奏。只是去感受，它自然就会自动调节、并平稳下来。

关于步骤三：

在练习过程中，我们可能会发现一个现象：走神。是的，走神。思绪总在我们注意或不注意的时候飘走。这是一个非常正常的现象，特别是对于初学者来说。

我们惟一的任务便是，当我们意识到思维飘走的时候，轻轻地，把注意力拉回到关注呼吸上来。