最好的腹部减肥方法(怎么做能够明显瘦肚子)
- 生活
- 2022-12-19 14:33:43
- 257
动作1-2、
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坐姿,双腿屈膝,脚踩地
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腰椎下方垫瑜伽小球
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吸气,双手屈肘胸前平举
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呼气,收核心,身体扭转向右侧
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重复练习10-15次
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保持上个动作的准备姿势
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与上一动作不同的是
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这次需要抬起一条腿向上
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重复练习10-15次
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动作7-8换另外一侧
动作3、
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保持上个动作的准备姿势
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呼气,收紧核心,左腿屈膝靠近腹部
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双手向前伸直,吸气,还原
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重复练习10-15次,交换另外一侧
动作4、
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仰卧,吸气,双腿屈膝向上抬起
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双手放后脑勺,双脚中间夹瑜伽小球
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呼气,收紧核心,双腿向前伸直
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吸气,还原,重复练习10-15次
动作5、
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仰卧,臀部下方垫瑜伽小球
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吸气,双腿向上伸直抬起
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呼气,收紧核心
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双腿交替屈髋靠近身体
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左右交替为一次,重复10-15次
动作6、
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仰卧,保持瑜伽小球垫在臀部下方
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吸气,双手交叉放后脑勺,下颌微收
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呼气,收核心,双腿交替屈膝靠近腹部
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左右交替为一次,重复练习10-15次
动作7、
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保持上一动作的基础,双手抱头
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双腿屈膝并紧,膝盖窝处夹球
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呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部
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吸气,还原,重复练习10-15次
动作8、
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双腿屈膝,脚掌落地
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左膝盖窝处夹紧瑜伽球
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呼气,收紧核心,右手肘碰左膝
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重复10-15次后,换另外一侧
动作9、
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仰卧,双腿屈膝向上抬起
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呼气,收核心,双腿交替屈膝靠近腹部
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双手握住瑜伽球交替穿过膝盖窝
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左右交替为一次,重复练习10-15次