改善骨盆前倾的动作（如何有效改善盆骨前倾）

6个瑜伽动作，改善骨盆前倾很有效！

动作1：

• 骑马式变体，不仅可以拉伸股四头肌
• 还可以拉伸到髂腰肌
• 注意，膝盖与脚尖一条直线
• 膝盖有问题的伽人
• 可以在膝盖下方垫毛毯，保持20-30秒
• 换另一侧

动作2：

• 俯卧在垫面上，骨盆向后转动
• 保持15-20秒，还原
• 重复练习5-8组
• 这个动作可以建立骨盆向后转动的意识
• 激活骨盆

动作3：

• 小桥式，不仅可以拉伸&强化腰肌
• 还能强化背肌和臀肌和腘绳肌
• 这个动作可以很好的改善骨盆前倾
• 练习的时候一定要注意
• 骨盆向后转动，保持20-30秒
• 重复练习2-3组

动作4-5：

• 手肘支撑和侧肘支撑
• 可以很好的加强腹部肌群和腰背部肌群
• 注意练习的时候，一定要注意不要翘屁股
• 可以在骨盆中立位
• 或者骨盆后倾位练习这个动作
• 保持20-30秒，重复练习2-3组

动作6：

• 猫式变体
• 骨盆向后转动背部拱到最高
• 微收核心，或者保持脊柱骨盆中立位
• 身体稳定，呼气，膝盖离开地面2-3cm
• 保持20-30秒，还原
• 重复练习2-3组
• 这个动作可以有效加强核心
• 同时拉伸和加强下腰背部