减脂餐怎么搭配健康营养（三天减脂餐搭配推荐）

第一天：

早餐：一个蒸红薯（100g）+一颗鸡蛋+一杯无糖豆浆；

午餐：一拳头糙米饭+一拳头蒸鱼肉+2拳头白菜煮番茄；

晚餐：一个蒸土豆（100g）+一碗豆腐菌菇汤+一份蒜蓉生菜；

第二天：

早餐：2片全麦面包+一颗荷包蛋+一个橙子+一杯黑咖啡

午餐：一拳头米饭+一拳头水煮鸡胸肉+2拳头小瓜炒瘦肉；

晚餐：一跟水煮玉米+100g酱牛肉+一份蒜蓉卷心菜；

第三天：

早餐：2片全麦面包+一颗鸡蛋+一根黄瓜+一杯纯牛奶

午餐：一拳头糙米饭+250g西蓝花胡萝卜炒虾+一个苹果，

晚餐：一个蒸土豆+150g芹菜炒瘦肉+200g烫菠菜；

注意：戒掉各种饮料，不吃宵夜跟下午茶，每天喝2-3L水，多个时间段补充，可以减缓饥饿感的出现。