竞走有什么好处和坏处（关于竞走运动的简单介绍）

一 竞走的正确方式

1. 竞走与走步

竞走是从日常行走的基础上变迁过来的运动，称之为燃脂走（健步走 Power Walking）是一种速度介于散步和慢跑之间的运动。在这个过程中人们会使心率达到燃脂心率区间，同时还会提醒我们保持正确的走路姿势。

规则：规定竞走时支撑腿必须全部伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在腿进行摆动时，这条腿的脚跟接触地面前，另一条腿的脚尖不能离开地面。确保在运动的过程中整个身体没有腾空的感觉和现象，这就是竞走和我们普通跑步的最主要区别。

普通走步在日常我们都是一只脚站稳，核心发力抬起另一只脚；然后，我们将抬起的脚自然地在身体的前面放下，最后是脚落地的同时，人稍微向前倾，脚掌蹬地，重复这个动作。

2. 竞走的正确姿势

我们目前在城市中也经常看见一些竞走比赛和早晨竞走锻炼的人。所以竞走也有正确的评判标准和正确姿势。在竞走的每一步中，人的后脚离开地面之前，前脚必须着地，脚掌落地时，落地的这条腿有一瞬间必须伸直。

在摆臂方面需要注意：

1.在肩骨的带动下向后方牵引摆动臂膀。2.在摆臂的过程中感受骨头向后拉动手臂的感觉。3.在竞速走的过程中手臂处于放松状态；或90°弯曲。

在迈腿方面需要注意：

把自己盆骨一下的身体看作是一个整体，然后用自己的神经网络去感受每迈出一条腿都是从我们的臀部发力，再次带动下半部分迈腿的过程！

在着地方面需要注意：

着地时，上半身需要笔直地落在腿的正上方；目视前方，身体挺直，头部不能前探或者后缩。

时间：

竞走的时间最好是控制在1个小时之内，运动强度是要适当的。运动量超出负荷的话，不仅有可能会使腿部因紧绷时间太久而长肌肉变粗，还可能造成身体其他的伤害。

在竞走完之后，可以先散步几分钟，然后再对腿部进行拍打、按摩等放松竞走中紧绷的腿部肌肉。

二、竞走的好处：

1. 最不容易受伤

平常剧烈运动的过程中，对我们的肾和盆骨及脊柱等都会有一定的影响和损耗。而竞走是走路步伐的一种加快的形式。有力而健康的摆动我们的双臂，简单可行，在室外是最少减轻损耗的减肥运动。被大家公认为“不受伤运动”。

3. 减肥中的理想运动

竞走时，腿的发力使我们前后的肌肉都可以得到充足的锻炼和加强，而且全身肌肉也会跟着同时进行锻炼、活动。几乎比平常走路消耗十倍左右的脂肪，比中长距离跑步消耗的热量还要多，是目前来说减肥运动当中最理想的一种形式。

4. 多种人群都适合

在这项运动当中，没有年龄、性别、体力等方面的限制，它可以从走路慢速进行锻炼、学习，逐渐提高速度，加快步伐，增加运动量。竞走这项运动，比我们平常的散步更有效，比慢跑更加安全，又弥补了在锻炼的时间的地点，时间，工具的局限性。在中老年和体弱的人来说是非常适宜的，时间周期短，健康，有效，安全的运动！

三、竞走的坏处：

1.长期竞走容易对膝关节造成损伤，可能会加速膝关节退行性病变，或者出现膝关节周围韧带肌腱的劳损，任何运动都要适可而止。

2.在竞走的过程中，如果没有做好髋关节的护理措施，导致髋关节周围关节囊软组织松弛，容易出现髋关节扭伤。

四、竞走会使小腿变粗吗

走是有助于全身塑形的，而且竞走运动是一种长距离、长时间的中低强度的有氧运动，减肥瘦身的效果是很好的。竞走是属于比较柔和的运动，主要是靠耐力，不是瞬间发力，一般力量型的运动才会使身体的发力点变粗。因此正确的竞走方式不仅对肌肉发展的程度比较小，同时还可以让腿部脂肪消失，起到瘦腿的效果。