游泳前多久不能进食(游泳前后饮食有所不同)

游泳运动能量付出多、消耗大，所以补充体力是很重要的。那么，游泳前后吃什么比较好？游泳运动在饮食方面有哪些忌宜呢？

游泳前吃什么好

首先明确一点，就是不要空腹游泳。如果不吃东西，游泳中由于身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使人体力不足。而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，甚至会发生溺水危及生命。

游泳之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃。因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。

少吃一点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿。同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物，不会因此而产生不适。

游泳前最好能吃一点香蕉，这样能够最大程度地避免抽筋的产生！这个很合适早晨游泳。

然而，香蕉一般情况下别空腹吃，所以可以先吃一些普通食品，然后在中间过程中吃一些香蕉，这样比较好一些。

游泳后吃什么

游泳之后要选择易消化的食物，如蔬菜、米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西。这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧！

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水果蔬菜

游泳健身后，不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过。可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。

而且，游泳后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，吃些碱性食物可缓解。

2

粗粮面包

游泳后可以吃一些粗粮的面包片，有助于缓解饥饿感。

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牛奶

牛奶含丰富的钙质及蛋白质，游泳后如果缺钙小腿肌肉痉挛，可以喝200毫升纯牛奶帮助补钙和修复肌肉组织。

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蛋白粉

蛋白质是肌肉生长最基本的原料，研究表明：游泳后1小时以内是蛋白合成酶活性最旺盛的时期，此时吃高蛋白食物最有利于肌肉恢复，防止游泳后肌肉酸痛。

但是很多高蛋白食物，比如牛肉、羊肉、猪蹄等都是高热量、高油脂的食物，吃了容易发胖，因此建议直接吃蛋白粉。

游泳运动的三忌三宜

三忌：

• 忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重。体温急剧下降，使得抵抗力减弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。
• 忌空腹：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。
• 忌饱腹：刚吃完东西，血液集中在胃部，此时游泳会使全身的血液强行流回四肢，引起胃部的血液减少，从而造成食物消化不良，出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。

三宜：

• 宜选择体积小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小时，喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料，吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平，使身体保持良好状态。
• 宜适当补水、进食：游泳会使身体失水。游泳者在水中身体湿润，运动使身体中度出汗却不容易感到口渴，体内水分的流失往往感觉不到。应适当补水，以防止身体脱水。
• 宜做好准备活动：水温比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适。