练瑜伽的好处有哪些（瑜伽的动作推荐）

提高灵活性

以新的方式移动你的身体和伸展会帮助你变得更加灵活，为狭窄区域带来更大的运动范围。随着练习，可获得腿筋、背部、肩膀和髋部的灵活性。

推荐姿势:

仰卧手抓脚趾伸展式：拉伸腿筋和小腿。

针眼式：增加髋部的灵活性和活动范围，并温和的拉伸髂胫束和梨状肌。

鹰式：是一种平衡姿势，增加肩部的灵活性，同时也锻炼腿部、臀肌和内收肌。

增强力量

许多瑜伽体式需要你以新的、有挑战性的方式来承受你的体重，包括单腿平衡或用手臂支撑自己。保持这些姿势有助于增强肌肉力量和耐力。

推荐姿势:

下犬式：加强和拉伸腿筋、小腿和脚踝，同时增强肩膀、手和手腕的上的力量

树式：改善平衡的同时，加强和拉伸腿部和核心。站立时脚部的肌肉和韧带也得到加强。

幻椅式：加强下半身和腹部肌肉，同时拉伸上背部。

板式：针对上身和核心部位，同时加强手和手腕以及背部肌肉(后链)。

改善平衡

平衡训练在任何年龄都很重要。加强和稳定核心的练习可以防止意外摔倒。改善平衡是瑜伽最重要的好处之一。

推荐姿势

幻椅式：核心力量的参与对这个体式的稳定性至关重要。

半月式：测试你的平衡，同时强化你的核心力量。同时也加强了脚踝和大腿，拉伸了腿筋。

战士式系列：当你从一个姿势到另一个姿势时，测试你的平衡。

缓解和预防背痛

增加柔韧性和力量有助于预防某些类型的背痛。瑜伽练习有助于缓解背痛的常见症状。

推荐体式

猫/牛式：可以在脊柱弯曲和伸展时拉伸和加强脊柱，这有助于减少下背部的压力。

坐姿脊柱扭转：涉及脊柱旋转，以支持脊柱的灵活性，特别是在颈部。

眼镜蛇式：通过脊柱伸展运动增加脊柱的灵活性。

减轻压力

瑜伽强调的是活在当下，这也有助于你学会不要沉湎于过去或预测未来。瑜伽降低了皮质醇水平，从而减少压力。

推荐体式

站立前屈： 舒缓神经系统。拉伸腿筋和小腿。

金刚坐：这是一种放松的冥想姿势。

靠墙上伸腿式：这是一个平静的恢复性姿势，缓解压力。

改善睡眠

瑜伽有助于改善睡眠，冥想或瑜伽等身心练习有益于失眠的人和其他睡眠障碍。

推荐姿势

快乐的婴儿式：可以促进放松，舒缓神经系统，平静心灵。

靠墙上伸腿式：这是睡前做几分钟深呼吸的极好姿势。

仰卧束角式：这是一种开髋体式，通过用支撑物支撑自己来促进深度放松，增加舒适度。