公狗腰是什么意思（公狗腰如何训练）

先来了解一下什么是公狗腰？

公狗腰也叫做狗公腰，主要是形容男性腰身的词。拥有公狗腰的男性，胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。

一般情况下指的就是男人强健有力的腰腹部，没有赘肉、线条光滑。

公狗腰如何练？

每次选取3-4个动作，10-20次为一组，每组做到力竭程度，组间休息一分钟。腹肌隔天训练即可，不用天天练，要给腹肌休息生长的时间。

废话不多说，脱衣开撸！

动作一：硬拉

硬拉锻炼的是：腰。

想要拥有野狗一般的腰子，那就开始硬拉。

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动作要领：

1. 双脚与肩同宽，抬头挺胸，腰背挺直，重心置于脚后跟。

2. 眼睛看前方，双手与肩同宽抓住杠铃，保持腰背挺直把杠铃拉起来。

注意点：

硬拉发力方式和深蹲类似。

与深蹲不同的是，硬拉过程中腿部下蹲行程较少，更多的是上半身的俯身动作。全程保持翘屁股，腰背挺直。

动作二：仰卧卷腹

做仰卧动作时，脖子不要用力，要感觉到是腹肌在用力，带动下肢或上身运动。

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动作要领：

1. 身体保持稳定，核心收紧；

2. 下颌微收，头部保持中立位；

3. 下背部紧贴训练垫，发力时吐气。

动作三：俄罗斯转体

动作要领：

1. 身体保持稳定，核心收紧；

2. 脊柱侧屈，感受腹内外斜肌收缩；

动作四：仰卧交替摆腿

主要刺激腹肌下半部

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动作要领：

1. 仰面躺下，背部紧贴地面或瑜伽垫，双臂完全延伸到两侧，手掌朝下。

2.小腿像剪刀一样交叉起来，整个腿部抬离地面10厘米悬空（双臂保持静止不动）

动作五：平板支撑

动作要领：

1.身体保持稳定，核心收紧；

2.手臂与地面呈90°，背部保持中立位，不要出现塌腰，臀部收紧；

动作六：侧面卷腹

其实这个动作可叫做侧面转体卷腹，起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上。