有哪些危害肠道健康的坏习惯（如何保证肠道健康）

“肠道健康”值得每一个人注意，肠道是身体当中非常重要的一个“器官”，它是人体最大的消化器官，是身体中最大的免疫器官，是人体中表面积最大的器官，也是生物密度最高的器官，同时它也是现实生活中最受大家关注的一个器官。

正因为如此，您各位应该去关注肠道健康。保护肠道，最先应该做到的事情就是拒绝各种不良生活习惯，特别是那些容易导致肠道出现疾病的习惯。有些不良习惯甚至会增加肠癌的发生系数。所以，请您科学看待，健康作为。

有些习惯会损害您的肠道健康，甚至导致肠癌的发生：

值得注意的一件事是，之前发布过的《中国12城市肠胃年龄洞察》报告显示“我们国家70%以上的人群肠道年龄要比实际年龄大出10岁左右”。恰恰有些不靠谱的习惯就会影响您肠道的健康功能。

• 饮食大鱼大肉、过于油腻、膳食纤维的缺乏：

现代人大多存在这样一个饮食问题，就是“大鱼大肉摄入过多”，动物性食品摄入过多，就会导致脂肪和蛋白质摄入过多，同时植物性食品的摄入量就会不足，长期以往就会导致肠道当中的致病菌等“坏细菌”增多，同时有益菌群还会减少，这样一来就会影响肠道的正常能力，影响肠道健康。

解决方法：多素少荤，增加粗杂粮和蔬果的摄入量。

• 不靠谱的“节食减肥”：

纵观现代生活，“节食减肥”的人群越来越多，减肥有多种方式，有健康的有不健康的，在众多减肥方法中，很多人喜欢选择“节食减肥”消耗自己的脂肪物质，但是从根本上来讲节食减肥并不靠谱，长期以往容易导致某些营养物质的缺乏，另外长时间的节食减肥容易导致便秘的发生，因为节食减肥容易导致膳食纤维的摄入不足；另外，进餐量过少导致营养素物质摄入不足，还会破坏肠道菌群的平衡，导致消化吸收功能出现紊乱。

解决方法：食物多样，营养均衡摄入，拒绝节食。

• 生活当中经常“滥用抗生素”：

抗生素是生活中常见的一类药物，在很多疾病的治疗过程中都需要摄入，但是很多人存在不足量、不足时间的滥用抗生素的问题，经常滥用抗生素很容易导致肠道菌群出现永久性紊乱，有时一旦破坏就很难恢复。

这个问题其实很好理解，抗生素在进入身体时不仅会杀灭致病细菌，对于有益菌群也会造成损伤，经常如此作为就会破坏肠道的保护屏障，同时还会增加肥胖、1型糖尿病、感染性疾病、肠胃炎以及过敏性哮喘等问题的发病几率。

解决方法：按医嘱服药，您会更健康。

• 胡乱补充各类保健品：

这应该也是现代人群普遍存在的一个问题，现代人都在疯狂追求健康，这样一来很多人会盲目选择各类保健品，而保健品的疯狂摄入同样有可能损伤肠道健康。举一个例子，很多人喜欢用营养补充剂补充可溶性膳食纤维，而每一种膳食纤维会培养出很多种有益菌群，各种菌群、益生元的摄入对于肠道健康会存在一定的影响。

解决方法：没事少吃药，包括保健品。

• 饮水量不足：

毋庸置疑，水分物质是肠道健康的催化剂，它在肠道中会起到润滑、促进等健康作用。大肠的一个基本功能就是回收人体粪便当中的水分物质，如果您的身体本身缺乏水分，那您的粪便自然也就会更加干燥，这样就会增加便秘的发生频次以及便秘的严重程度。

解决方法：每日饮水1500—1700毫升，天热甚至可以喝到2000毫升，白开水是靠谱选择。

• 生活中缺乏运动的陪伴：

人想要健康，其实就是一个“吃动平衡”的过程，如果您长时间不运动，那就会导致您的食欲出现减退，这样一来胃动力就会出现不足，长期以往容易增加胃炎、结直肠炎，甚至消化道肿瘤问题的患病风险。

解决方法：每日要有30分钟以上的运动，中高强度运动建议匹配。

其实，除了这些以外，建议大家还要养成良好的排便习惯，预防便秘，保护肠道健康；预防肠癌，本该从生活细节出发，愿您安康。