女性漏尿最佳锻炼方法（女性出现尿失禁怎么办）

怀孕之后女性的骨盆底肌肉就会变得越来越松弛，子宫体积慢慢的增大，从而对膀胱造成了伤害，随着怀孕月份的增大女性的尿失禁会越来越严重。

女性出现尿失禁怎么办？

1、少吃一些利尿的食物

女性出现尿失禁尽量不要吃一些利尿的食物，比如玉米须、海带、冬瓜、茯苓、西瓜，其实孕早期和孕晚期尿频最为严重，要避免吃这些食物。另外要控制体重，怀孕期间的体重增加要控制在12公斤以内，不能暴饮暴食，不然会增加体重，从而对腹腔带来的压力。均衡的饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免吃高油脂的食物，这样可以防止便秘，若是便秘的话孕妇会用力的排便，从而会影响了骨盆底的收缩，增加了尿失禁。

2、不能憋尿

若是孕妇长时间憋尿的话很容易出现尿失禁，因为孕妇长时间憋尿后会让骨盆底肌肉用力的收缩，长期下去会让盆底骨肌肉处于松弛和疲乏状态，所以尽量不要憋尿，有尿要及时的排出来。如果担心尿失禁会带来的尴尬，可以垫一个护垫儿，但是要经常性的更换，这样可以防止细菌的感染。

3、要加强肌肉的锻炼

怀孕期间可以多做一些会阴部肌肉收缩的运动，这样不仅可以收缩骨盆肌肉，同时也可以控制排尿。具体的方法是跪在地上呈爬行的动作，一定要注意背部伸直，收缩臀部的肌肉，并且把骨盆推向腹部，背部要弓起持续几秒钟后再放松，重复十次即可。

哪些运动可以缓解尿失禁？

1、紧缩阴道的运动

孕妇仰卧在床上，慢慢吸气的同时要从肛门处尽量的来让阴道收缩，但是一定要注意，不能把力量分散到别的地方去，呼吸的时候也要慢慢的放松下来。

2、分腿运动

孕妇可以平躺在床上，然后膝盖慢慢的向上举，慢慢呼气的同时要按住膝盖抬起上半身，然后吸气的时候同时恢复到平躺的姿势，重复五次左右。

3、骨盆底肌肉的锻炼

平躺在床上头部要垫高，把双手平放在身体的两侧，膝盖要弯曲，脚底平放在床面上，就像控制尿液一样用力的来收缩骨盆底的肌肉，保持几分钟之后再放松，每次重复十次左右，每天至少要做3到5次。

温馨提示

怀孕期间尽量不要憋尿，均衡的饮食，尽量不要吃一些含有咖啡因的食物，因为咖啡因会直接刺激膀胱，从而让逼尿肌的收缩，导致膀胱变得更加不敏感。积极预防便秘，保持大便的通畅，避免吃高油脂、高脂肪的食物，控制体重。