6个改善体态的练背动作推荐（如何练背显薄显年轻）

好看的背部训练是需要力量训练雕刻的，女生也要重视背肌训练。练背的时候，我们要注意针对背阔肌、菱形肌、小圆肌、大圆肌进行全方位锻炼，这样才能提升训练效果。

背肌属于身体的大肌群，这个部位不需要每天锻炼，一周安排2次训练即可，劳逸结合才能让肌肉更加高效锻炼。

注意：训练的时候要感受目标肌群的受力，才能有效强化背肌，塑造好看的背部线条。

动作一：直臂下拉（进行10-12次，重复4组）

动作二：器械下拉（进行10-12次，重复4组）

动作三：坐姿划船（进行10-12次，重复4组）

动作四：俯卧划船（进行10-12次，重复4组）

动作五：跪姿单臂绳索下拉（进行10-12次，重复4组）

动作六：坐姿绳索面拉（进行10-12次，重复4组）