长期睡不着觉有什么方法解决（经常失眠有哪些方法可以改善）

经常失眠有哪些方法可以改善？

1、放松身心

很多人做不到快速入睡的一个主要原因，是因为身体长时间处于一种紧张状态。要学会正确的放松，才是我们想要快速入睡的最佳方法之一。毕竟只有在放松状态下，我们才能容易睡着，并且拥有较高的睡眠质量。在日常生活中为了放松身体，可以采取泡脚，听听音乐。

2、隔绝光线

想要睡眠质量好，就必须为自己营造一个良好的睡眠环境以及氛围，这也是我们为什么要买窗帘的原因之一了。拥有一个好的窗帘，不仅能够帮助我们有效阻挡静音，而且还能隔绝外面的光线，避免光线对我们眼睛带来的刺激。

3、洗个舒服的热水澡

与西方国家的人喜欢在早上洗澡不同，中国人更加偏爱在临睡前洗一个舒舒服服的热水澡。在中国人的生活习惯，洗一个热水澡能够帮助我们促进血液循环，从而使身体变得更为放松。尤其是在忙碌一天之后，睡觉前洗一个澡，能够帮助我们洗掉一身疲惫，从而为进入梦乡做好一定准备。

4、睡前一小时喝杯热牛奶

睡前一小时左右可以喝一杯热牛奶，能够缓解一天带来的疲劳感，而且能有效的补充能量，避免一晚睡眠过程出现饥饿。睡前喝一杯牛奶有利于睡眠，能让自己慢慢的静下来，更好的更快的入睡。

5、简单呼吸

如果以上方法还不能够让你完全入睡，可以采用“简单呼吸法”即478呼吸法。478呼吸法，分为三个步骤，吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，如此循环能够让氧气在肺部流动循环，帮助我们轻松入睡。