NO.1
锻炼心肺最好的运动:
跑
跑步是一种高效的运动锻炼方式,不仅能锻炼股四头肌和臀大肌,提高人体的基础代谢率,还可以帮助免疫系统保持活跃和良好的机能状态,增强人体免疫力。
跑步的正确方法
身体前倾15度,蹬地伸髋要达标。
初次尝试跑步的锻炼者,建议采用走跑结合的方式锻炼,循序渐进。
平时走路锻炼的人,如果想要通过跑步锻炼,距离可减半,推荐每周运动3~5次。中、老年人运动时需要注意量力而行,循序渐进。
NO.2
室内锻炼心肺功能最好的运动:
高抬腿走
高抬腿可以锻炼股四头肌、髂腰肌、臀大肌,增强心肺功能。
如何做高抬腿?
高抬腿走要注意走踏结合、循序渐进,目标锻炼时长5分钟。
如果在锻炼过程中,无法达到标准动作时,可休息后接着锻炼。
NO.3
随时随地锻炼心肺的运动:
原地小跳
原地小跳,用时短,高效,且不占地,方便你随时随地动起来。
温馨提示
做原地小跳时,腿部注意并拢避免伤膝,1次做10秒,每3次算一组,每天可做3组。