提肛运动的正确做法男（提肛训练有什么好处）

一、提肛训练的好处

提肛训练，好处多多。

提肛动作可使骨盆的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉收缩能力加强，变得坚韧，以及神经、血管及各器官组织之循环代谢活跃起来，促进盆腔血流速度加快，由此：

1、提肛训练可以提高xing能力，长期坚持后能控制射jing，防止早xie。

2、可以保护前列腺，缓解前列腺肿大、前列腺炎及遗jing 等症状，同时能改善老年男性排尿困难的症状。

3、对于尿失禁患者，能使得控尿功能加强。

4、“十男九痔”，提肛训练可以促进肛门局部血液循环，有利于预防痔疮等肛周疾病。

二、那什么是提肛训练呢？

提肛训练是指针对提肛肌（提肛肌一般认为由髂尾肌和耻尾肌两部分组成。）的训练，由于提肛肌是随意肌，提肛训练是指有意识、有规律地往上提收肛men，然后再放松，一提一松就是提肛训练。

三、如何做提肛训练？

提肛训练不受场地、姿势、时间的约束，清醒状态下，任何场所，坐、卧和站立时都可进行。具体如下：

有意识地向上提收肛men，（当然配合呼吸节律更好）同时吸气，屏住呼吸，收紧肌肉，保持提收肛men3-5秒钟，然后呼气，放松肛men，静息2～3秒，再重复上述动作，一呼一吸为一次。

俗话说：一口吃不成个胖子。所以提肛训练过程中，要避免急于求成，合理的、科学的锻炼，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒，最后方能见到成效。