动作一:宽距深蹲
动作二:臀桥
动作三:弓步提膝
动作四:深蹲跳
动作五:深蹲两侧平移
动作六:跪姿侧抬膝+后摆腿
每个动作重复3-4组,训练后你会觉得双腿热血澎湃,这也是脂肪在燃烧,肌肉在生长的表现。
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