大腿粗怎么减最快最有效（有哪些减大腿的动作推荐）

造成大腿粗主要有两个原因：

1、缺乏锻炼

因为大腿肌肉得不到充分锻炼,脂肪就更容易蓄积在大腿根部，而同等重量的肌肉体积比同等重量的脂肪体积小，就是脂肪如果堆积在大腿根部的几率增加,就会使大腿根部变胖，所以大腿根胖一定要进行大腿部肌肉锻炼。

当大腿部肌肉得到充分锻炼时，基础代谢率就会增加此时消耗能星的机会就会变多。增加大腿根部储存脂肪的分解和代谢，对于瘦大腿根都有着积极的作用。

2、不控制饮食

饮食没有进行严格控制，不加节制地吃了过多食物，尤其是油炸花生米、薯条、含糖型饮料、精致的米、面、点心、糕点吃得过多.这些食物当中含有的能量以脂肪的形式蓄积在体内，尤其是大腿根部。

动作一、深蹲交替提膝

一组三十次做三组

动作二、弓步触脚

一组三十次做三组

动作三、交替后侧步蹲

一组三十次做三组